Os 10 mandamentos...

1) Diminuir a ingestão de gordura saturada (presente, por exemplo, na carne vermelha, em biscoitos recheados e alimentos industrializados).

2) Reduzir o consumo de sal e açúcar.

3) Beber 2 litros de água por dia.

4) Aumentar o número de fibras.

5) Comer de três em três horas.

6) Fazer uma refeição em, no mínimo, 20 minutos e mastigar bem.

7) Rechear a metade do prato com verduras e legumes crus ou cozidos.

8) Tomar 1 xícara de chá, caldinho de feijão quente ou sopa imediatamente antes das principais refeições (o calor dilata o estômago, garantindo a sensação de saciedade, faz com que você fique com menos fome).

9) Moderar a ingestão de frituras.

10) Trocar carboidrato refinado pelo integral (pão, arroz, massa) e optar por proteínas magras.

(Fonte: Revista Claudia Nº8 Ano 50)